ダイエットが長続きしないのは無理をしているからです。無理せずに出来ることから始めてみましょう。
１、食べる前にコップ一杯の水を飲む。
食べ過ぎ防止のために食前に一杯の水を飲みましょう。
２、野菜から食べ始め、次に汁物。
メインのおかずやご飯から食べ始めていませんか？
野菜から食べ始めることで血糖値の上昇が抑えられ、結果太りにくくなります。汁物をいただくことによって空腹感が満たされます。
３、良く噛んで食べましょう。
早食いはNGです。つい食べ過ぎてしまいますし、体にもよくありません。咀嚼することによって食べすぎを防止することが出来ます。
４、間食はカロリーを考えて控えめに。
ケーキ、ポテトチップスなどのカロリーの高い間食は控えて果物やヨーグルト、ゼリーなどの低カロリーのものを選択しましょう。
１、調理法を工夫する。
揚げ物、炒め物を極力避けて、蒸し物、煮物中心にしましょう。
２、食材を工夫する。
脂の多い部位をさけましょう。また鶏肉は皮を捨てて脂身は取り除きましょう。
豚肉、牛肉は脂身の多いロースなどは避けて赤身の多いモモ肉を使いましょう。
鶏肉はモモよりもささみかむね肉を使いましょう。
皮付きだとカロリーが高くなるので皮は捨てましょう。
３、魚は青魚よりも白身を選びましょう。
青魚はコレステロールを下げるなどの働きがありますが、ダイエットにはカロリーの低い白身の魚が向いてます。
４、GI値の低い食品を選ぶ。
血糖値の上がりにくいGI値の低い食品を選べばダイエットに効果的です。GI値の低い食品を選ぶ方法は糖尿病の食事療法で低インシュリンダイエットと呼ばれています。
ウォーキングなどの適度な運動をしましょう。無理しない程度に始めましょう。食前よりも食後に行うと血糖値を上がるのを防いでくれるので効果的です。